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産後ダイエットは有酸素運動がおすすめ!ママでもできるメニュー5つ!

産後ダイエットで運動を始めるなら何から始めればいいのでしょうか?

ダイエットと言えばスポーツジムで体を動かしたり、外でランニングしたり…そんなイメージがあるかもしれません。

でも小さい子どもがいるとそんな運動は無理ですよね。

産後ダイエットでおすすめの運動は「有酸素運動」です。

有酸素運動ならハードな運動ではなく、少し時間を確保することで行えます。

有酸素運動で身体についている余分な脂肪をおさらばしちゃいましょう♪

実際に有酸素運動を行っていたら体脂肪率が下がりました♪

この記事ではこんなことを見ていきます。

  • 産後ダイエットで有酸素運動をするメリット・効果
  • 産後ダイエットででおすすめの有酸素運動5種
  • 有酸素運動におすすめのYouTube動画
  • 産後ダイエットで有酸素運動は何分やったらいいの?
  • 産後ダイエットは有酸素運動だけでいい?

産後ダイエットと有酸素運動について知って、痩せた身体を手に入れましょう!

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産後ダイエットに有酸素運動を行う効果

まずは産後ダイエットで有酸素運動を行うメリット・効果を見ていきましょう。

産後ダイエットで有酸素運動を行う大きなメリットは、脂肪燃焼効果が期待できることです。

運動をすると、脂肪と糖質が消費されていきます。

しかしハードな運動になると脂肪の消費は減ってしまいます…

筋トレとかきつい運動をすると脂肪は消費されないんですよ…!

有酸素運動だからこそ、脂肪の燃焼効果は高くなります。

産後ダイエットでは妊娠中に増えた脂肪が気になることも多いと思います。

そのため、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。

その他にも、有酸素運動をすることで、基礎代謝や心肺機能の向上や体力がつくなどのメリットもありますよ♪

産後ダイエットにおすすめの有酸素運動5つ

ここからは産後ダイエットにおすすめの有酸素運動を紹介していきます。

水泳やジョギングなども有酸素運動ですが、ここでは

  • 子どもがいてもできる
  • スキマ時間でできる

というのをポイントにして紹介していきますね。

産後ダイエットでは以下5つの有酸素運動がおすすめです。

  1. 踏み台昇降
  2. 縄跳び
  3. トランポリン
  4. エアロバイク
  5. ウォーキング

1つずつ紹介していきます。

①踏み台昇降

産後ダイエットにおすすめの有酸素運動、1つ目は踏み台昇降です。

踏み台昇降は、その名の通りステップを上り下りする運動。

踏み台昇降をおすすめする理由は、家の中で踏み台だけあればできることです。

跳んだり跳ねたりもしないので、マンションでもできますよね♪

専用の踏み台がなくても、子どもの手洗い用の踏み台を使ってもOK。

階段がある家なら階段を使ってもOK。

そんなどこでもできるのが踏み台昇降のメリットです。

踏み台昇降なら外の天気に気を配らずに室内でできるのも嬉しいです♪

そんな踏み台昇降では「足が太くなるのでは…?」という不安もあるかもしれません。

しかし正しい方法で行えば足が太くなる心配はなし

正しい方法については、たくさんの本を出しているトレーナーの森拓郎さんがYouTubeで解説しているのでチェックしてみてくださいね♪

②縄跳び

産後ダイエットにおすすめの有酸素運動、2つ目は縄跳びです。

縄跳びをおすすめする理由は、有酸素運動の中でも消費カロリーが高いことにあります。

ウォーキングがジョギングよりも消費カロリーが大きいんですよ♪

しかし縄跳びというと「家の中ではできないのでは?」という懸念もあるかもしれません。

おうちにお庭があればいいけど、「室内だと縄が危なくてできない…」と不安な方には、エア縄跳びでも十分効果はあります。

カロリー計算ができて、エア縄跳びができる商品もありますよ♪

ただしジャンプする運動になるので「マンションで下の階の人に迷惑がかかるかもしれない」と不安な人は別の有酸素運動を選んでくださいね。

③トランポリン

産後ダイエットにおすすめの有酸素運動、3つ目はトランポリンです。

トランポリンは全身の筋肉を使える運動であったり、脂肪燃焼効果がウォーキングと同じくらいあったりといろんな効果があります。

その中でもトランポリンをおすすめする理由は、親子でできるところです。

トランポリンには、子どもの運動能力を高める効果があると言われています。

「トランポリンを購入することに抵抗がある」という人でも、自分のダイエットのためだけじゃなく、子どものためにも使えるとなるとちょっと購入する勇気が出ませんか?

それでも「トランポリンが大きな場所を必要とするのが嫌だ」という場合には、クッションのようなトランポリンもあるので一度チェックしてみてくださいね♪

④エアロバイク

産後ダイエットにおすすめの有酸素運動、4つ目はエアロバイクです。

室内で使えるエアロバイク。

フィットネスバイクとして、スポーツジムにもあるものですが、いまは自宅に置ける商品が増えています

そんな手軽さから日本テレビの安村アナウンサーが30kg痩せるのに取り入れたダイエットグッズの1つです。

男性アナウンサーだけど、-30kgはすごいよね…!

エアロバイクを産後ダイエットにおすすめする理由は、長く続けられるところ。

エアロバイクであれば、テレビを見ながら漕ぐことができます。

商品によってはタブレットを置く場所があるため、動画を見ながら続けられます。

他の運動に比べて、ながら運動ができる分、長時間まとめて運動できるところは他の有酸素運動に比べて大きなメリットです!

ただしネックはエアロバイク本体の料金

エアロバイクの購入となると、商品にもよりますが1万円以上の商品が大半です。

そのコストだけかけられるなら、エアロバイクをすることでヒップアップなどの効果は感じられますよ♪

⑤ウォーキング

産後ダイエットでおすすめの有酸素運動、5つ目はウォーキングです。

これまで紹介してきた4つと比べて、室内でできる運動ではありません。

しかしウォーキングは赤ちゃんと一緒に、子どもと一緒にできる運動です。

家の中で育児をしていると息が詰まることもありますよね。

そんなときにウォーキングをすることで気分転換になることも。

ウォーキングって一人でするイメージがあるかもしれませんが、ベビーカーを押しながらのウォーキングでもOK!

抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこしながらのウォーキングなら負荷がかかる分、消費カロリーも増えますよ♪

天気がいい日にぜひやってみてくださいね。

産後ダイエットでおすすめの有酸素運動YouTube動画

産後ダイエットで有酸素運動を取り入れるときに、自宅でできる方法としては、YouTube動画を見て行う方法もあります。

そこでおすすめの有酸素運動ができる動画を紹介します!

たくさんの宅トレYouTuberがいる中で有酸素運動のおすすめは竹脇まりなさん♪

有名な方でたくさんのテレビに登場していて、TBS「Let’s美バディ」で毎日トレーニングを紹介しているくらいなんですよ♪

竹脇まりなさんの動画は「痩せるダンス」を中心に身体を動かすものが多くあるため、有酸素運動にはもってこいです。

2600万回以上再生されているこちらは、それだけの人が踊っていることがわかりますね。

10分程度のものから30分以上のものまでいろんな動画があります。

また腰肉、下半身など気になる部位ごとに選ぶこともできます。

自分ができる時間や気になる部位に合わせて選んで挑戦してみてくださいね!

産後ダイエットで有酸素運動は20分にこだわらなくてOK

産後ダイエットで有酸素運動を行うメリットがわかったとことで、効果を最大限感じるためには、どのくらいの時間運動すればいいのでしょうか?

「有酸素運動は20分以上継続してするのがおすすめ」という説がありますが、そんな事はありません!

20分以上続けて行うことで脂肪燃焼効果はたしかに高まります。

しかし5分や10分行うだけでも脂肪燃焼効果はあります

育児中に行う産後ダイエット。

20分間の運動時間をとるのはハードルが高いですよね。

でも5分の積み重ねならできそうじゃありませんか?

「20分間は無理だからやらない」よりは「5分だけでもいいから積み重ねていく」のを大事にしていきましょう。

自分ができる時間、ちょっとだけでも運動することから始めよう!

産後ダイエットでは有酸素運動だけでいい?

産後ダイエットでおすすめの有酸素運動を紹介してきましたが、無酸素運動(筋トレ)も合わせて行っていくと効果的です。

調べてみたところ、無酸素運動と有酸素運動にはこんな違いがありました。

有酸素運動無酸素運動
運動強度低〜中
エネルギー減脂肪・糖質糖質
運動例ウォーキング
ジョギング
水泳
筋トレ
短距離走

「脂肪燃焼は有酸素運動でしかできないなら、無酸素運動はいらないのでは?」と思うかもしれません。

しかし筋トレを行うことで、筋肉や骨、皮膚が強くなると同時に基礎代謝が上がります

基礎代謝が上がれば、より脂肪燃焼効果を感じられるようになりますよ。

体脂肪が多いと気になる場合には、有酸素運動も無酸素運動も両方行うようにしましょう。

もし両方行う場合には、順番も重要です。

脂肪燃焼効果を期待したい場合には、「筋トレ→有酸素運動」の順番で行うとより効果的ですよ!

 

まとめ:産後ダイエットは有酸素運動で効果を感じよう

産後ダイエットにおすすめの有酸素運動を紹介してきました。

産後ダイエットで有酸素運動を取り入れるなら

  • 踏み台昇降
  • 縄跳び
  • トランポリン
  • エアロバイク
  • ウォーキング

のような運動から、自分の生活に取り入れやすいものを選ぶようにしましょう。

有酸素運動だと長時間やらないと行けないイメージがあるかもしれませんが、短時間の積み重ねでもOK

運動しないよりは短い時間を何回かやってみましょう!

また産後ダイエットでさらに効果を感じたい人は、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うのがおすすめ。

両方やる場合には「筋トレ→有酸素運動」の順番を意識してやってみてくださいね♪

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この記事を書いた人

5歳と0歳の2人の女の子のママ。出産後、復職するたびにマミートラックと格闘。そんな中でも自分の居場所を作り上げながら在宅勤務で働く時短ワーママ。副業ライター×オンライン秘書

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